Mutfunk - Folge 3

00:00:02: Hier ist der Darum Mutfunk.

00:00:04: Ich bin Madeleine Pachler, eure Moderatorin für mutige Auf- und Ausbrüche.

00:00:08: Wer einschaltet sucht Veränderung.

00:00:11: Wer zu Ende hört hat sie bereits begonnen.

00:00:14: Schön dass du dabei bist.

00:00:16: Legen wir los.

00:00:18: Es gibt so Zeiten im Jahr Da sagt die Natur eigentlich Macherpause Es wird dunkler es wird köder.

00:00:30: Es klingt alles nach Ruhe Oberfahren loslassen.

00:00:36: Und witzigerweise, genau in der Zeit ist es oft so dass unsere Terminkalender am vollsten sind.

00:00:43: Bei mir genauso!

00:00:45: Momentan wahnsinnig viel Sachen, wahnsinnige Projekte, Termine, Ehrenamtsthemen Veranstaltungen Ferien stehen an.

00:00:55: also wirklich Wahnsinnigviel los und eigentlich sagt alles hey aber fahren.

00:01:03: Und wenn das bei dir genauso Dann bist Du heute genau richtig, weil heute geht es in der Umutfunktion um den Mut zur Lücke.

00:01:14: Herzlich willkommen in der neuen Folge!

00:01:17: Heute geht's um den MUT zu zwei Lücken.

00:01:21: Die eine Lücke ist die im Kalender das heißt die Pause die immer nicht können und die zweite Lücke sind die in der Aufgabenliste.

00:01:29: Das heisst die Aufgaben zu denen ich nass habe Und es kann sein, dass manches vielleicht ein bisschen unbequem ist, was heutzutage.

00:01:37: Auch vom Gespiel her.

00:01:39: Wir wissen wie's ist, da haben wir eh die Meeren aber... Es ist trotzdem oft sehr unbequin.

00:01:48: Ich möchte mir ein paar Sätze anfangen und ich bin ziemlich sicher das du zumindest ein paar von diesen Sätzen kennst.

00:01:55: Ja?

00:01:57: Wenn das fertig ist dann mache ich eine Pause Nach dem Wochenende habe mehr Luft Wann die anderen auch eine Pause machen, dann mache ich das.

00:02:09: Waren die Feiertag vorbei sind?

00:02:12: Also ich kenne alle die Sätze und ich glaube ich habe jeden einzelnen mindestens schon einmal gesagt.

00:02:18: Warum ist es eigentlich so?

00:02:22: Wir warten quasi auf den Moment dass uns irgendwer die Pause erlaubt.

00:02:27: wir warten darauf dass jemand kommt und sagt jetzt darfst du Und das ist eigentlich voll komisch, weil der Moment kommt ja nicht.

00:02:36: Der einzige Mensch, der sagen kann jetzt darfst du bist du selber?

00:02:40: Also auf jemandem fremden zu warten und darauf zu warten dass jemand sagt du darfst jetzt eine Pause machen oder es ist dir jetzt gegönnt eine Pause zu machen Das ist eigentlich viel schräg Weil es wieder keiner da stehen und sagen Du darfst keine Pause machen.

00:02:58: Das heißt, wir warten eigentlich alle auf ein Erlaubnis die uns keiner außer uns selber ausstellen kann.

00:03:06: Bei mir ist das Thema ganz oft auch mit einem schlechten Wissen begleitet.

00:03:17: Dann kommt oft das schlechte Gewissen, was habe ich noch zum tun?

00:03:22: und die muss ja desno machen.

00:03:24: Und dann vielleicht nur die Wäsche oder eine E-Mail beantworten oder irgendein Beitrag für die Pfarrer schreiben oder irgendwas anderes.

00:03:32: Ich hab immer dieses Gefühl, ich muss aktiv sein!

00:03:36: Ich muss etwas tun.

00:03:38: wenn nur dann passt es.

00:03:41: Einfach nur da zu sitzen und nichts zu tun voll schwierig und das ist oft eine Herausforderung.

00:03:51: Und ich merke für mich, dass ich das Gefühl habe, ich muss mir erst beweisen, dass immer die Pause verdient hab.

00:04:01: Voll schräg oder?

00:04:03: Dass ich mir beweisen muss, dass sie die Pause vertient hab!

00:04:06: Dabei ist die Pause so wichtig und wenn man das umdreht dann ändert sich ganz viel und dann zieckt man Pausen ganz anders.

00:04:16: Und das schauen wir uns jetzt an.

00:04:18: Vielleicht noch ein paar Gedanken aus meiner Erfahrung dazu?

00:04:22: Also, wir sehen eine Pause immer als Belohnung.

00:04:25: Das heißt die erste Leistung dann die Ruhe!

00:04:28: Wer viel schafft, darf pausieren und weil immer was zum tun ist, ist die Belohnungen eigentlich nie wirklich da.

00:04:38: Das Zweite was es ist Arbeit sieht man.

00:04:42: Des und des habe ich heute schon da, des und des hab ich heute geleistet.

00:04:46: Eine Pause sieht man nicht wirklich.

00:04:51: Das ist oft voll schwierig für den Kopf und im Ehrenamt, in der Familie oder auf dem Verein ist es so dass ich sage, ihr wann isst nicht durch?

00:05:00: Wer tut's denn dann?

00:05:02: Und dieses Gefühl zu sagen, ich habe eine Verantwortung ist irgendwie ein bisschen mit dem Gefühl gekoppelt das man quasi unersetzbar ist.

00:05:13: Es tut mir leid, wenn ich das jetzt sagen muss aber das stimmt nicht!

00:05:19: Und oft ist es auch so, wir haben es einfach so gelernt.

00:05:23: Wir haben gelernt dass man uns die Ruhe erst verdienen müssen aber und das ist jetzt das Wichtigste du musst eine Pause nicht verdienen.

00:05:34: Die Lücke ist kein Fehler im System.

00:05:39: Ich war letztens auf einem Vortrag und da habe ich was gehört dass mir wirklich gut hängen geblieben ist die Pausen anders zu sehen.

00:05:51: Und zwar habe ich einen Vortrag vom Neurobiologen Bernd Hufnagel kehrt, der sorgt unser Hirn muss in einen Default-Network-Mode kommen.

00:06:05: das heißt es ist ein Ruhezustand des Gehirns und in diesem Modus kann es neue Ideen generieren.

00:06:14: Das Horst, solange wir immer in Aktion sind, immer in Aktivität sind ist gar kein Platz dafür.

00:06:21: Das Horste um innovativ zu sein und neue Ideen zu generieren muss sie eigentlich mein Hirn in einen ruhigsten Zustand bringen!

00:06:33: Und ganz ehrlich das Daumenheizotok FÜHFÜH FÜHH ZWING.

00:06:39: Das horst die Pausen sind eigentlich voll wichtig und notwendig, damit wir überhaupt Neues schaffen können.

00:06:50: Es gibt auch noch ganz viele andere Studien dazu die sich genau mit dem Thema beschäftigen.

00:06:54: das Ergebnis geht immer in eine ähnliche Richtung wer bei einem Problem nicht weiter kommt und sie Pause könnt findet dann noch viel öfters Erlösung.

00:07:04: oder wenn man zum Beispiel über die Verwendung von einem Gegenstand nachdenkt kann es sein, dass nach einer Pause viel kreativere Möglichkeiten einfallen.

00:07:19: Der Bernd Hofnagel hat gesagt, schauts zehn Minuten beim Fenster aus.

00:07:25: Es gibt aber auch andere Studien die sagen macht's was leichtes ja also zum Beispiel spazieren gehen abwaschen wäsch aufhängen irgendwas was nicht für Hirnleistung braucht.

00:07:39: wichtig ist und das ist wirklich wichtig Pause mit dem Handy ist keine Pause.

00:07:46: Da kann ich vielleicht an nichts denken, aber mein Hirn kommt nicht in den Leerlauf!

00:07:51: Ich muss hier bei meinem Bildschirm schauen die ganze Zeit extrem viele Reize verarbeiten.

00:07:56: natürlich in der Natur muss ich auch Reize vorarbeiten aber ganz anders und viel weniger.

00:08:02: was wirklich hilft in diesen Default Network Mode zu kommen ist Langeweile also nix tun aus dem Fenster schauen eine relativ einfache wiederholende Aufgabe zu machen, eben wie gesagt spazieren gehen, abwaschen, wasch aufhängen so irgendwas.

00:08:23: Und am Anfang fühlt sich das oft echt schräg an weil man immer dieses Gefühl hat man muss ja etwas tun also Aktivität zu haben und dies einmal auszuhalten damit der Kopf überhaupt in den Modus kommt.

00:08:39: Das wird wahrscheinlich für manche wirklich eine Herausforderung sein.

00:08:43: Aber probiert es aus, ich glaube das ist richtig cool sein kann!

00:08:48: Darum meine Aufforderung, gleich nach der Folge leg einfach einmal das Handy weg und schau einfach zwei Minuten aus dem Fenster.

00:08:58: Die zweite Lücke ist wahrscheinlich die noch viel unbequemere Lücke.

00:09:02: Es ist nämlich der Mut Nein zu sagen.

00:09:06: Und mir geht's oft so.

00:09:09: Ich habe öfters das Gefühl, ich kann was gut und deswegen sage dann ja ich möchte es.

00:09:14: Der Kassierpusten zum Beispiel weil man gut mit Zäuen ist oder das Protokoll weil er es halt schnell schreiben kann oder die Organisation von einem Fest weil es halt einfach schon fünf mal gemacht hat.

00:09:27: Und wer es gut kann wird natürlich ein.

00:09:29: öfter gefragt ist Eklur und er sagt da öfter Ja aus Verantwortung aus Gewohnheit manchmal auch Ausöffentlichkeit Und aus dem Können wird dann ab Pflicht oftmals unbemerkt vorst.

00:09:43: Beim ersten Mal ist es auf der Gefallen, beim zweiten Mal ist das schon eine Erwartungshaltung und beim fünften mal ist es eigentlich selbstverständlich dass man es macht.

00:09:52: Und auch wenn ich es nicht mehr machen will fühlt er sich so an als würde jemand enttäuschen, wann ich's nicht mehr mache?

00:10:03: Ich glaube wir bringen dort drei Dinge oft durcheinander und zwar das Können Das heißt, ich kann was.

00:10:09: Ich bin gut drin!

00:10:11: Das wollen...ich habe Lust drauf das zu machen und das sollen.

00:10:15: Was andere von mir erwarten?

00:10:18: Und für mich ist es nicht automatisch so dass ich nur etwas gut kann, dass ich das machen will und schon gar nicht dass ich's machen muss.

00:10:29: Natürlich gibt's Sachen die ich gern mache und wo sie passt a priori zu allem immer nassogen, von dem rede ich gar nicht.

00:10:39: Es geht darum dass sie nassagen kann und darf wann es für mich nicht passt diese Aufgabe zu übernehmen.

00:10:51: Ich finde es total wichtig, dass es viele Leute gibt.

00:10:54: Sie sagen hey das ist mir wichtig und ich möchte es gerne machen und deswegen engagiere mich.

00:11:00: Das finde ich sehr wichtig und das ist auch mit der Grund warum es darum und meinen Mutausbruch gibt ja aber es muss auch okay sein nein zu sagen.

00:11:12: Da sitzt man und man denkt warum habe ich eigentlich ja dazu gesagt?

00:11:15: Warum tue ich das eigentlich?

00:11:19: Und genau das ist der Punkt den ich sehr viel wichtig finde.

00:11:24: Das schlechte Gewissen beim Nein ist oft das selber schlechte Wissen wie bei der Pause.

00:11:30: Es ist die selbe Stimme!

00:11:32: Bei der Pause sagt sie, du musst noch was tun und beim Nein sagt sie Du musst etwas übernehmen.

00:11:41: Und in beiden Fällen misse ich meinen eigenen Wert raus, wie nützlich ich bin.

00:11:47: D.h.,

00:11:47: im beiden Fellen muss ich eigentlich ein Umbehagen aushalten.

00:11:52: Ist es die Langeweile oder das Gefühl, ich muss ja noch so viele andere Sachen tun?

00:11:57: Und beim Nein ist es das Gefühl jemanden zu enttäuschen.

00:12:02: Bei der Pause ist es auch oft die Enttäuschung, dass die Arbeit nicht erledigt worden ist und meistens geht's einfach nur darum, dieses negative Gefühl eigentlich auszuhalten.

00:12:18: Oder ich sag dann doch, oder ich fühle die Pause wieder, oder ich sage ja zu einer Aufgabe damit ich dieses Gefühl nicht aushalten muss.

00:12:27: Und das ist eigentlich ein massiver Druckschluss!

00:12:32: Denn da kommt dann ganz oft der Spruch eigentlich einer Einende mit Schrecken oder Schreken ohne Ende.

00:12:39: Wenn ich Ja gesagt habe oder wenn immer die Pause nicht gegönnt hab Dann holt mir das irgendwann ein und dann kann es noch schwieriger sein wieder ausserzukommen und dann wird das Unbehagen um ein vielfaches größer, nur in dem Moment halt nicht.

00:12:55: Das heißt man muss sich einmal überlegen ist es jetzt kurzfristig ok?

00:13:01: Halt die des Unbehagens kurzfristigt aus oder bin ich mal langfristig dessen bewusst dass er unbehagen spüren werde?

00:13:10: Oder es mir nicht gut geht weil immer die Pausen nicht gegönnt habe die notwendig sind?

00:13:16: du siehst vielleicht schon diese pausen Und das Nein sagen hängt teilweise auch zusammen, weil je weniger ich nein sage, desto weniger Platz habe ich für meine Pausen.

00:13:28: Das macht sich dann oft bemerkbar im Ehrenamt zum Beispiel wenn eine Person die alles macht plötzlich nicht mehr da ist, weil es zum Beispiel krank ist oder sie zirkt um oder sie ist einfach wirklich ausgepowert und dann weiß plötzlich keiner mehr wie's geht und es entstehen Lücken.

00:13:49: Und im ersten Moment ist das natürlich Panik pur, aber diese Lücken können sein, dürfen sein und werden auch gefüllt.

00:13:58: Oft anders gefüllt, aber sie werden gefüllt!

00:14:03: Und da sieht man wieder das Unersetzlichsein was ich am Anfang schon angesprochen habe.

00:14:08: Natürlich ist dieser Risiko im Ehrenamt, weil der Betrieb muss ja rennen, das Radl muss ja weitergehen.

00:14:14: Aber dieses Risiko hat auch seine guten Seiten, weil die Lücke ist oft eine Einladung.

00:14:22: Wenn ich immer alles abdecke, muss sonst keiner aufstehen!

00:14:28: Weil es ist für alle bequem.

00:14:29: Ja, Madeleine macht's ja eh zum Beispiel.

00:14:33: Du kannst den Namen gerne auch mit Daima setzen.

00:14:35: Er wird sicher viele Leute zutreffen und wenn ich aber den Platz frei mache dann kann jemand anders hineinwachsen Und die Sache vielleicht auch ganz anders machen.

00:14:50: Es ist so wichtig, dass uns klar ist, wir sind nicht unersetzbar.

00:14:55: Im Gegenteil oft ist es sogar wichtig das es Lücken gibt damit diese Lücken von anderen Menschen gefüllt werden können.

00:15:05: und ganz wichtig ist ein Naher Ist nicht eine Nahe zu der Person Es ist eine Naht zu einer Aufgabe Zu einem Zeitpunkt vielleicht.

00:15:17: Und es gibt verschiedene Orten des Neins.

00:15:20: Ich möchte hier ein Boa erwähnen.

00:15:23: Das klare Nein.

00:15:25: Danke, dass du an mich denkst Aber ich übernehme es diesmal nicht.

00:15:30: Das Nein zu einem Zeitfenster.

00:15:33: Bis zum Frühling habe ich leider keine Kapazitäten frei.

00:15:37: Danach können wir gerne wieder reden.

00:15:40: Das Teil Nein das Protokoll mache ich nimmer aber ich helfe gern beim Fest weiter mit!

00:15:48: Das Nein mit Alternative Aber ich zeige dir gern wie es geht.

00:15:57: Und das Nein mit Bedenkzeit!

00:16:00: Ich möchte das jetzt noch nicht entscheiden, ich melde mich bis Punkt, Punkt bei Dir.

00:16:07: Generell glaube ich ist es wichtig dass man sich überlegt bevor man Ja sagt.

00:16:14: Ja ist schnell gesagt aber ich glaub' man muss sich auch wirklich bevor man ja sagt ein paar Fragen stellen.

00:16:22: Wie ich das oder kann ich's einfach nur gut?

00:16:26: Muss ich dafür was anderes weglassen, weil einfach meine Kapazitäten ja auch ihre Grenzen haben?

00:16:33: Das heißt wenn ich zu dem sage muss ich zu irgendwas anderem nachsagen zur Familie zum eigenen Projekt oder auch zur Pause.

00:16:46: Und die dritte Frage ist wer Kunst und sonst nur machen?

00:16:50: Oder kann es vielleicht jemand anders noch lernen?

00:16:53: oder kann man's miteinander machen auf mehrere Schultern aufteilen?

00:16:59: Und jetzt muss ich ganz ehrlich am Schluss sein.

00:17:01: Was passiert, wenn man nachsagt?

00:17:04: Ganz ehrlich, das schlechte Gewissen ist trotzdem da!

00:17:07: Es wird sie immer mögen und ich glaube es ist normal.

00:17:11: Aber es ist kein Beweis dass du falsch legst.

00:17:14: Es ist die Gewohnheit, die sie mögt.

00:17:18: Gibt ihr einen Tag, denkt drüber noch, macht die Pause, die notwendig ist.

00:17:27: Denk immer dran, des Nein Jetzt ist kurz unangenehm, das halbherzige Jahr ist länger unangennem oder wird unangener.

00:17:40: Von dem her schiebst du es nur raus.

00:17:45: und auch noch ganz wichtig ist... Du musst dich dafür nicht rechtfertigen!

00:17:49: Dieses schlechte Gewissen führt immer dazu dass man das Gefühl haben muss erklären warum und wieso ich nass sage Na, das Nein ist ein vollständiger Satz Und es ist ein kleiner Mutausbruch.

00:18:03: Es ist der erste Schritt und er ist immer machbar.

00:18:10: Wir haben uns jetzt zwei Lücken angeschaut, aber beide haben ein ähnliches Muster.

00:18:17: Bei der Pause heißt es die langeweile oder auch diese Ruhe weil langweilig ist auch negativ behaftet das Wort die ruhe auszuhalten und beim nein hast du die enttäuschung aus zu halten.

00:18:32: Beides hat mit dem Aushalten zu tun.

00:18:34: Beides ist im ersten Moment wirklich unbequem, aber beides macht Platz!

00:18:41: Das heißt die Lücke ist kein Loch, sie ist ein Platz für den Kopf, für Idee, für jemanden anderen und auch für die.

00:18:52: ich möchte zwei Impulse mitgeben.

00:18:55: das erste ist gönn dir die Lücke im Kalender mach bewusst pausen drock sie da ein und leg's Handy weg, und genieße fünf Minuten nichts.

00:19:10: Und wenn der schlechte Gewissen kommt dann sorg einfach.

00:19:13: dieser Gedanke ist gerade nicht nutzlich schick mir andere Gedanken!

00:19:19: Und das zweite ist das Nein zu üben bei etwas Kleinen ohne Entschuldigung und die dat mit freien Wondermie an deinen Gedanken teilhaben lasst Instagram, LinkedIn.

00:19:40: Die Kontakte findest du alle in den Show-Notes und ich freu mich schon auf die nächste Folge!

00:19:48: Und wünsche dir einen wunderschönen Tag mit vielen schönen Pausen.

00:19:54: Alles Liebe Madeline.