Mutfunk - Folge 2

00:00:02: Hier ist der Darum-Mutfunk.

00:00:04: Ich bin Madeleine Pachler, eure Moderatorin für mutige Auf und Ausbrüche.

00:00:08: Wer einschaltet sucht Veränderung.

00:00:11: Wer zu Ende hört hat sie bereits begonnen!

00:00:14: Schön dass du dabei bist.

00:00:16: Legen wir los.

00:00:18: Hallo bei einer neuen Folge vom Darum.

00:00:20: Mutfunk Schön dass Du wieder eingeschalten hast?

00:00:24: Heute gehen wir ins Fitnesscenter.

00:00:27: Na scherz wir gehn nicht ins Fitness Center Aber wir beschäftigen uns mit dem Thema Muskeln und Training.

00:00:36: Muskeln kennt jeder, muskeln hat eigentlich jeder von uns, Biceps Beine Rücken Bauch.

00:00:43: Jeder Mensch wird mit muskeln geboren hoffentlich.

00:00:49: Aber die muskeln sind am Anfang eigentlich noch relativ lasch Und sie müssen trainiert werden.

00:00:57: Ohne training werden die muskeln nicht besser nicht unbedingt jetzt mit einem Moe und dann ist das erledigt, sondern schön wahrer zu werden.

00:01:10: Leider geht es nicht, sondern es passiert mit Wiederholung, mit Übungen, manchmal auch ein bisschen... Manchmal tut's auch weh wenn man Muskeln wirklich gut trainiert.

00:01:24: aber was passiert?

00:01:25: Der Muskel wächst der Muskel wird stärker.

00:01:30: genau das gleiche schauen wir uns heute mit Zwar.

00:01:33: ganz spezielle Muskeln an.

00:01:37: Das eine ist der Mutmuskel und das andere ist der Zukunftsmuskel.

00:01:43: Heute reden wir ein bisschen darüber, wie man die trainiert und warum das Training oft gar nicht so groß ist sondern manchmal auch kleine Sachen reichen damit man das trainieren kann.

00:01:59: Wir fangen einmal an mit dem Mutmusklen.

00:02:03: Was ist Mut eigentlich?

00:02:05: Was heißt Mut?

00:02:08: Mut... ...ist nicht die Abwesenheit von Angst.

00:02:12: Das ist leider sehr weit verbreitet, dass man denkt wenn man keine Angst hat dann ist man mutig.

00:02:19: Mut heißt das man handelt oder etwas tut obwohl man Angst hat.

00:02:26: also trotzdem Nehmen wir jetzt einmal das Beispiel vom Sprung.

00:02:32: Wir nehmen jetzt keinen großen Sprung, weil wir reden ja immer von kleinen Sprüngen.

00:02:36: Stellt sich vorher als ein Kind und dieses Kind steht im Sommer am Beckenrand von einem Schwimmbecken.

00:02:44: Natürlich kann das Kind schon schwimmen!

00:02:47: Und das Kind schaut ins Wasser und es will zum ersten Mal da eine springen.

00:02:56: Meistens hat man doch schon ein bisschen Angst dabei... ...und dann springt man und dann macht es richtig, richtig viel Spaß.

00:03:06: Und das war nicht passiert, weil man nicht sprungen war.

00:03:12: Also man kann daraus eigentlich schon einen Schluss ziehen.

00:03:16: Menschen die wirklich mutig sind haben oft auch Angst aber sind gelernt mit dieser Angst umzugehen.

00:03:27: In der Psychologie sagt man dass Mut eine erlernbare Kompetenz ist.

00:03:31: Das heißt das ist keine Persönlichkeits-Eigenschaft sondern das lernt man.

00:03:37: Manche starten zwar mit besseren Voraussetzungen, aber eigentlich kann jeder diesen Mutmuskel trainieren.

00:03:46: Was jetzt im Gehirn dazu passiert – das ist vielleicht gar nicht so unspannend!

00:03:50: Im Gehirnt ist es so dass der präfrontale Cortex, also unser rational planender Teil, ja?

00:03:58: Der kann diese Angstreaktion die die Amygdala auslöst mit Übung übersteuern.

00:04:06: Das passiert nicht von heute auf morgen, aber es passiert.

00:04:11: Es braucht immer wieder die Übung und dieses Training.

00:04:16: Jede mutige Handlung, die man setzt, stärkt diese Verbindung im Gehirn, dass man die Angst besser steuern oder kontrollieren kann.

00:04:27: Bei Angst ist ja nicht nur etwas negativ.

00:04:29: Fürs Angst ist auch was Gutes!

00:04:31: Ohne Angst würden wir jetzt ein Sebelzantiger vor uns steht, nicht davor reiner.

00:04:38: Das heißt diese Angstreflex dieses Gefühl ist total wichtig weil es ist überlebenswichtig für uns.

00:04:47: aber man muss abschätzen können und das muss man hier lernen und das müssen wir im trainieren wann ist es angebracht dass die angst da ist?

00:04:59: Und wann ist eigentlich zu viel?

00:05:02: Wann muss man trotzdem mutig sein.

00:05:06: Das heißt, mit so kleinen Handlungen kann man oft wirklich viel bewegen.

00:05:13: Für mich persönlich habe ich das Gefühl eigentlich oder dieses Mutmuskeltraining das erste Mal sehr stark gespürt wie gemerkt hab, wie es mir präsentieren und mit dem Sprechen von Menschen ist.

00:05:27: Also ich war furchtbar nervös und ich hatte wahnsinnige Angst gehabt immer davor wenn ich frei vor Publikum reden musste Und das war dann teilweise so extrem, dass das passiert leider eben wenn diese Angstreaktion zu groß wird.

00:05:43: Dass dann eigentlich der Prefrontale Cortex ausgeschalten wird beziehungsweise überschattet also der funktioniert nicht mehr hundertprozentig.

00:05:50: und dann tut man sich ja wahnsinnig schwer dass man quasi klar denkt Was in dem Moment, wo man was präsentieren oder freisprechen will, echt nicht gut ist.

00:06:00: Wer dann verharspelt, muss sich mal verliert den Faden.

00:06:03: Es sind so richtig diese klassischen Stolpersteine die man in dem moment hat und am Anfang war das ein Wahnsinn.

00:06:11: also wie die Welt horse du kriegst.

00:06:13: Echt kein klaren Gedanken mehr.

00:06:15: Das ist furchtbar anstrengend und auch nicht unbedingt ein gutes Gefühl ganz ehrlich.

00:06:22: Aber je öfter man das macht, je öffter man sich ja vor Leid hinstellt und vor Leit rät oder liest teilweise vielleicht auch, desto besser wird es.

00:06:32: Und ich muss ganz ehrlich sagen mir hat zum Beispiel da wahnsinnig gut geholfen dass ich Lektorin bei uns in der Pfarrküche bin und dieses Lesen ist ein bisschen leichter wie das Freie sprechen.

00:06:45: aber wenn du die immer wieder vor Leids hinstellst und was liest und probierst das gut zu lesen hat das diese Wirkung, dass die auch das freie Sprechenteil etwas leichter fällt.

00:06:57: Dass ich richtig merke, diese Nervosität, diese Angst an Fehler zu machen natürlich ist weniger geworden und selbst wenn ich einen Fehler mache dann ist es nicht so tragisch weil dann reagiere ich Gott sei Dank mittlerweile gut weil mein Brief von Tyler Cortex funktioniert.

00:07:19: Das finde ich eigentlich total wichtig und total spannend zu wissen, weil es nimmt schon viel Druck aus diesem Angstthema.

00:07:30: D.h.,

00:07:30: wenn man den Mut trainiert, dann trainiere ich auch mit der Angst umzugehen.

00:07:37: Und dieses Muskeltraining schauen wir uns jetzt noch ein bisschen an.

00:07:42: Aber zuerst kommen wir zum zweiten Muskel – das ist der Zukunftsmuskel!

00:07:47: Das ist wieder unser Thema mit der Vorstellungskraft.

00:07:49: Wir haben jetzt sogar schon ein bisschen Vorstellungskraft drinnen gehabt, weil die Beispiele, die ich ja gebraucht habe gerade, die haben wir auch Bilder geschaffen wahrscheinlich in euren Köpfen, nehme ich mal an und von dem her ist es eigentlich so wenn du jetzt eine Bild im Kopf gehabt hast dann hast du dir ja schon was vorgestellt fast keinen Menschen, der sich nichts vorstellen kann.

00:08:18: Das heißt, der Vorstellungskraft ist kein Luxus oder keine Träume.

00:08:24: Es ist eigentlich eine neurologische Fähigkeit und viele Menschen hören leider auf im Laufe ihres Lebens diese Vorstellungkraft zu trainieren.

00:08:35: Also Kinder haben ja noch, bei Kindern sagt man sie haben eine blühende Fantasie aber eigentlich ist nichts anderes wie Vorstellungskraft.

00:08:42: Sie können sich Dinge vorstellen und ich finde es immer wahnsinnig schön wenn meine Kinder mir irgendwelche Phantasiegeschichten erzählen weil ich merke meine Vorstellungskraft wird auch dadurch angeregt.

00:08:55: das ist irgendwie so sehr inspirierend für mich weil man dann denkt war cool was du da jetzt gerade wieder ausdacht hast echt genial.

00:09:05: Erwachsene hören leider auf damit, weil sie dann sagen das ist unrealistisch.

00:09:08: Das ist nicht umsetzbar und es funktioniert so nicht.

00:09:12: Und Sie bringen alles immer gleich in ein Realitätsbezug und das ist viel short was eigentlich gar nicht so sein muss.

00:09:21: und wenn man sich nämlich neurologisch anschaut Dann ist es so dass Vorstellungskraft Eigentlich wie eine Realität sein kann.

00:09:30: das heißt unser Hirn unterscheidet nicht ob es vorgestellt ist oder ob es eine echte Erfahrung ist.

00:09:38: Wenn ich ein Bild im Kopf produziere, ob das jetzt echt passiert ist oder nur vorgestellt sind und erhieren unterscheidet da nicht.

00:09:48: Und was passiert, wenn ich mal etwas vorstelle?

00:09:51: Wenn ich jetzt zum Beispiel mit positiven Sachen vorstellt.

00:09:53: Also ich rede natürlich immer von positiven Dingen weil will man ja keine dystopien und grausigen Horrorszenarien vorstellen sondern ich will mir ja positive Dinge vorstellen für mein Zukunft und die Zukunft unserer Menschheit.

00:10:06: Wann ich jetzt quasi mehr positive Sachen vorstellen, das heißt positives Zukunftsdenken habe dann verändert dass diesen präfrontalen Cortex den wir vorher schon einmal erwähnt haben und gleichzeitig wird ein Dopamin- und Serotonin ausgeschüttet.

00:10:24: Dadurch entstehen auch wieder Motivationen und Zuversicht, das heißt diese positive Vorstellungskraft dieses gute Dinge vorstellen hat einfach eine wahnsinnig gute motivierende Wirkung auf unser Hirn und dadurch auch von unseren ganzen Wesen.

00:10:45: Das hat dann auch wieder eine Wirkung auf unseren Mutmuskel, weil wenn ich mal was positiv vorstelle, habe ich mit der Angst natürlich ein anderes Thema.

00:10:54: Weil die Angst vielleicht gar nicht so groß ist, weil es man ja vorstellt dass das voll gut wird und dadurch kann ich leichter mutig sein.

00:11:02: also die zwei hängen relativ cool zusammen.

00:11:07: genau da spielt darum eine.

00:11:09: und genau das machen wir die Zukunftsbilder d.h.

00:11:13: wir trainieren den zukunftsmuskeln und den Mutmuskel bei unseren Zukunftsbildern.

00:11:18: Denn wer sich was konkret vorstellen kann, der kann dann auch den ersten Schritt machen.

00:11:24: Und es ist ganz klar dass ich ohne Büt wie immer dieses Bild ausschauen mag und wenn's nur in deinem Kopf existiert keine Richtung haben.

00:11:34: Und ohne Richtung kann er nicht sagen wo ihr den Mut hinschicken soll und ohne Mut kann er dann auch nicht im Bewegung kommen.

00:11:40: Das heißt das ist wichtig zu sagen erstes Büt dann der Mut und dann der erste Schritt.

00:11:47: Und für dieses Training habe ich jetzt noch ein paar Beispiele, wie gesagt klein ist besser in dem Fall.

00:11:55: das heißt wir warten nicht auf einen großen Moment sondern wir machen kleine Schritte.

00:12:02: Das nennt sich auch im Fachbegriff Micropravery falls es wer wissen will Wir trainieren mit jedem kleinen Muteausbruch immer diesen Muskel Und die Wiederholung im Gehirn führt dazu, dass dieser Muskel trainiert wird.

00:12:17: Da geht es gar nicht um die Übergröße.

00:12:19: Das heißt, es geht gar nicht darum wie groß das ist oder ob das auch... Mega monomentaler Mutausbruch ist, sondern es geht ekelig um kleine Handlungen die sich am Anfang wahrscheinlich fühlen sich oft sehr unangenehm an.

00:12:33: Das heißt da genau brauche ich den Mut weil wann was unangenergenehm ist, wann was nicht so passt woher man weiß wann er über den Schatten drüber springt dann veränder ich etwas.

00:12:42: das ist das wo wir ja eigentlich hin wollen.

00:12:46: Das heisst es reicht eine kleine Handlung jeden Tag die sich ein bisschen unangennem anfühlt.

00:12:52: das ist genug.

00:12:53: mit dir verändern wir schon was.

00:12:56: So, drei konkrete Übungen für dein Alltag!

00:13:00: Morgens auch einzige Frage bevor du überhaupt der Handy einschalzt Was würde ich heute tun wenn ich mutig wäre?

00:13:12: Wie gesagt nicht groß klein.

00:13:17: und die zweite Übung wäre eine Handlung die sie eben ungewohnt vielleicht sogar unangenehm anfühlt einfach zu machen heut noch nicht morgen etwas ansprechen, was du normalerweise herunterschluckst oder eine Entscheidung treffen die du aufgeschoben hast.

00:13:34: Oder einfach vielleicht einmal einen Weg gehen den du noch nicht kennst und am Abend dann das kurze inne halten.

00:13:43: Was habe ich heute ausprobiert?

00:13:45: Was ist passiert?

00:13:47: Dabei ist es aber wichtig nicht zu bewerten sondern einfach zu beobachten.

00:13:54: der Mutmuskel braucht das Bewusstsein darüber dass er benutzt worden in den Kopf holen, bewusst machen.

00:14:06: Und wie kann ich den Zukunftsmuskel trainieren?

00:14:09: Den Zukunftsmuskel kann ich relativ einfach trainieren immer wieder im Alltag.

00:14:13: das funktioniert echt gut!

00:14:15: Einfach einmal zwei Minuten Tag träumen vorstellen.

00:14:19: Steu da der Zukunft vor.

00:14:21: Steu dann wie könnte es gut werden?

00:14:25: vor was braucht dass das gut wird und nicht schlecht.

00:14:33: Wichtig ist, dass es dabei nicht ums Schlecht geht.

00:14:35: Weil das macht uns hier und sowieso von selber.

00:14:37: Unser Hirn sucht sich immer oder probiert immer die schlechtesten Szenarien zu evaluieren weil auf dem muss es ja vorbereitet sein.

00:14:45: Na wir wollen uns am Hirn lernen, dass er sich gute Sachen vorstellt.

00:14:50: deswegen wirklich ganz bewusst zwei Minuten vorstellen wie könnte es gut werden Ja?

00:14:58: Und auch ganz wichtig dabei nicht nur vorstellen sondern Probier's ein bisschen zu fühlen.

00:15:02: Das klingt jetzt vielleicht im ersten Moment ein bisschen so, der ist es aber nicht!

00:15:06: Weil Gefühle ganz wichtige Teil sind von unserem Hirn und die einfach auch diese Verankerung besser verstärken.

00:15:23: Also nochmal zusammengefasst eigentlich muss man ganz ehrlich sagen diese drei Muskeln beziehungsweise ja die zwei Muskeln plus der Schritt die hängen zusammen, das haben wir heute schon festgestellt.

00:15:35: Also wir haben den Mutmuskel, wir haben einen Zukunftsmuskel und wir haben diesen ersten kleinen Schritt.

00:15:43: Und Das Schöne ist du musst nicht immer von vorne anfangen.

00:15:48: Du machst wahrscheinlich schon voll viel Ja?

00:15:50: Du benutzt die Muskeln schon, du hast die muskeln schon Aber es bringt wirklich viel einfach bewusst dahin zu schauen und auch einmal sich intensiver mit dem zu beschäftigen.

00:16:02: Und glauben wir, das funktioniert!

00:16:05: Das führt mir zur Abschlussfrage von der heutigen Sendung.

00:16:09: Welchen dieser 3 Muskeln hast du zuletzt trainiert?

00:16:14: Den Mutmuskel Mit einer mutigen Handlung Den Zukunftsmuskel Mit einem konkreten Bild von deiner Zukunft Von morgen Oder diesen ersten Schritt?

00:16:25: Diese erste kleine Unterbrechung Der Routine Wartet eigentlich schon ganz lange, weil er darauf wieder bewegt zu werden.

00:16:38: Du kannst die Fragen auch gerne mit mir diskutieren, wann du magst.

00:16:42: Schreib mal gerne eine E-Mail auf hallo at mutausbruchbinnistrichgenehmigt.at oder kontaktier mich über Instagram über die Website www.mutausbruch-genehmigt.AT.

00:16:55: Ich freue mich wirklich über jeden Austausch und bin gespannt welche Muskeltrainings mit deiner Gemeinde, deinem Freiwilligenorganisation oder auch für die selbst in Zukunft startest.

00:17:10: Halt mir gerne am laufenden!

00:17:11: In diesem Sinne Mutausbruch genehmigt.

00:17:15: Alles Liebe, Madeleine.